El estiramiento, o «streching», es una práctica fundamental en cualquier rutina de bienestar. Cuando se combina con la quiropráctica, esta dupla se convierte en una herramienta poderosa para mejorar la flexibilidad, prevenir lesiones y promover una salud espinal óptima. Descubre cómo la combinación de estiramiento y quiropráctica puede transformar tu bienestar.
- Mejora de la Elasticidad Muscular: El estiramiento regular promueve la elasticidad muscular, lo que facilita el movimiento y reduce la rigidez. Los quiroprácticos pueden complementar este proceso al alinear la columna, permitiendo un rango de movimiento más amplio.
- Flexibilidad Articular: Los ejercicios de estiramiento favorecen la flexibilidad articular, crucial para mantener una amplitud de movimiento saludable. La quiropráctica contribuye al mantener las articulaciones alineadas y en buen estado.
- Prevención de Lesiones: Un cuerpo flexible es menos propenso a lesiones. La combinación de estiramiento y quiropráctica fortalece el sistema musculoesquelético, reduciendo el riesgo de lesiones relacionadas con la falta de flexibilidad o desalineaciones
- Alivio de la Tensión Muscular: La quiropráctica alinea la columna y alivia la tensión muscular. Combinada con el estiramiento, esta práctica alivia aún más la rigidez y mejora la capacidad del cuerpo para recuperarse después del ejercicio.
- Optimización de la Postura: El estiramiento ayuda a corregir desequilibrios musculares que pueden afectar la postura. Los quiroprácticos trabajan en conjunto, asegurándose de que la columna vertebral esté alineada, lo que contribuye a una postura saludable y equilibrada.
- Optimización de la Postura: El estiramiento ayuda a corregir desequilibrios musculares que pueden afectar la postura. Los quiroprácticos trabajan en conjunto, asegurándose de que la columna vertebral esté alineada, lo que contribuye a una postura saludable y equilibrada.
- Mejora del Flujo Sanguíneo: El estiramiento aumenta el flujo sanguíneo a los músculos y tejidos. La quiropráctica, al corregir desalineaciones, favorece aún más la circulación, asegurando que los nutrientes lleguen eficientemente a las áreas necesarias.
- Apoyo a la Recuperación Muscular: Después del ejercicio intenso, el estiramiento y la quiropráctica colaboran para acelerar la recuperación muscular. La liberación de tensiones y la mejora de la flexibilidad facilitan una recuperación más rápida y efectiva.
- Coordinación Neuromuscular: La quiropráctica trabaja en la conexión entre el sistema nervioso y los músculos. El estiramiento, al mejorar la coordinación neuromuscular, se integra perfectamente con la quiropráctica para optimizar la función del cuerpo.
- Adaptación a la Rutina de Ejercicios: Integrar estiramientos específicos en tu rutina de ejercicios diarios puede ser complementario al tratamiento quiropráctico. Ambas prácticas pueden adaptarse según tus necesidades y objetivos específicos.
- Bienestar Holístico: La combinación de estiramiento y quiropráctica aborda el bienestar de manera holística, considerando la relación entre la flexibilidad física y la salud espinal. Este enfoque integral promueve una calidad de vida más elevada.
Rutina diaria
El Streching o estiramiento, es útil para mantener la flexibilidad general, para las actividades diarias y como un mantenimiento preventivo en las actividades con movimientos repetitivos
El Stretching es una disciplina que considera al cuerpo y a la mente en armonía. Utiliza técnicas de estiramiento, relajación, respiración, movilidad, tracciones y soltura. El stretching no debe ser considerado como una actividad de relajación
Se centra en realizar los ejercicios de estiramiento de forma suave, progresivamente, para ir mejorando la flexibilidad poco a poco, y todo ello en medio de un ambiente relajado. Es preciso concentrarse en la postura y respiración.
El trabajo es muy variado. Se utilizan elementos como sogas, cintas, barras, steps, colchonetas, pelotas, bastones y también es muy común el trabajo con compañeros. El estiramiento pasivo, se realiza generalmente con la ayuda de una toalla, soga, apoyo o un compañero que sostenga la posición de estiramiento.
¿Que Condiciona La Flexibilidad?
La edad es uno de los factores que influyen en la flexibilidad muscular, en la infancia y en la adolescencia se tiene mayor flexibilidad que en la adultez, donde se mantiene, y en la vejez va disminuyendo.
Los individuos activos son más flexibles que los inactivos debido a que los tejidos conectivos de estos últimos tienden a acortarse por las posiciones regulares y tónicas del músculo. Genéticamente cada individuo tiene un mayor o menor grado de flexibilidad. Esto se puede revertir con el entrenamiento regular de stretching.
Beneficios de practicar el streching.
Fluye más sangre a través de los músculos y éstos se distienden y se vuelven más elásticos.
Las articulaciones adquieren mayor agilidad, lo que es bueno para cualquier tipo de deporte.
La respiración, profunda y concentrada, despeja la cabeza, lo que resulta beneficioso después de un día estresado.
Ayuda a prevenir lesiones, dolor muscular.
Mejorar el rendimiento.
Promover la conciencia sobre el cuerpo.
Estimular la circulación sanguínea.
Estimula la relajación mental y el equilibrio.
La combinación tensión-distensión hace que el Stretching resulte ideal para iniciar y terminar un entrenamiento: para antes del entrenamiento, porque los músculos con buen riego sanguíneo son menos propensos a sufrir distensiones; para después del entrenamiento, porque con el Stretching se consigue el beneficioso efecto de que la corriente sanguínea vaya circulando cada vez más reposadamente, previniendo el endurecimiento muscular.
Aumentar la flexibilidad y elasticidad, así como fuerza y equilibrio.
Aumentar la extensión de los movimientos y articulaciones.
Ayuda a corregir malas posturas.
Evitar lesiones comunes durante el ejercicio, como tirones musculares, torceduras, tendinitis, molestias en las articulaciones, etc…
Pueden ayudarnos en problemas como la fascitis, síndrome del túnel carpiano, gases, insomnio, dismenorrea, ciática, estrés, dolor de cabeza, dolor de espalda, tendinitis, etc.
No te hace agitarte, ni te agota.
Lo puedes llevar a cabo en el gym, en casa o en la oficina.
Es muy importante antes de estirar calentar ya que:
- Ayuda a prevenir lesiones.
- Prepara al individuo física, psíquica y fisiológicamente para el comienzo de una actividad más intensa que la normal (entrenamiento o competencia).
- Mejora la disposición neuromuscular al rendimiento.
- Aumenta la actitud mental para el entrenamiento o la prueba.
Efectos fisiológicos que se producen en el organismo por el calentamiento:
- Aumento de la temperatura corporal.
- Disminución de la viscosidad (rozamiento entre sustancias) muscular y de los líquidos intraarticulares.
- Aumento de la frecuencia cardíaca y en consecuencia, del volumen minuto (volumen de sangre que pasa por el corazón en un minuto).
- Aumento de la tensión arterial.
- Aumento de las propiedades elásticas de músculos, tendones y ligamentos.
- Intensificación de la circulación de la sangre en capilares.
- Dilatación de arterias y capilares que suministran sangre a los músculos.
- Facilitación de la transmisión del impulso nervioso.
¿Cómo no hacer streching?
No hacer rebotes. Los stretching deben ser relajados y graduales.
No estirar el músculo hasta sentir dolor.
No pasarse. Si el estiramiento es excesivo podemos producir una contractura.
No aguantar la respiración durante el estiramiento.
- Lesiones musculares fase aguda
- Lesiones ligamentosas fase aguda (esguinces)
- Lesiones tendinosas fase aguda
- Fracturas no consolidadas
- Osteoporosis severa
- Traumatismo articular reciente
- Inflamación articular fase aguda
